Higiene do Sono

Uma das grandes preocupações dos Pais é a rotina do sono dos seus filhos. Desta forma, a pediatra Drª. Maria João Bilelo, relembra que o sono é muito importante, pois é essencial à vida.

Na criança, o sono:

• • • • • Contribui para o seu crescimento físico e desenvolvimento cerebral;
        • Recupera as funções físicas e psíquicas;
        • Estimula o sistema imunológico;
        • Recupera energia.

Na criança os ciclos do sono são influenciados pelo dia/noite. No início, após o nascimento, o bebé   dorme cerca de 17 horas durante o primeiro mês. Depois começa a distinguir o período noturno. Todos sabemos que a qualidade do sono é fundamental! A irritabilidade, a falta de concentração, obesidade, hipertensão, depressão são alguns dos problemas de noites mal dormidas. Por isso, é muito importante começarmos a instituir bons hábitos de sono desde o início, pois será mais fácil mantê-los dentro da família. O sono do bebé é diferente do adulto, pois eles passam menos tempo em sono profundo e os ciclos são mais curtos, daí os despertares mais fáceis.

Para ajudar o bebé, criança ou adolescente a terem uma boa higiene do sono há algumas regras a seguir:

• • Rotinas diárias com horários regulares de ida para a cama, mesmo aos fins de semana (algumas exceções, que não excedam os 30 minutos);
  • Não habituar a criança à televisão, tablet, telemóvel, consola e outras brincadeiras excitantes antes de se deitar;
  • Promover um ambiente calmo;
  • O bebé deve ser deitado acordado a ver a cara de um ou de ambos os pais;
  • Como há vários despertares noturnos (superficialização do sono), por vezes com choro, os pais não devem ir a correr levantá-lo ou pegar-lhe ao colo, ou oferecer o biberão, dando tempo à criança de voltar a adormecer sozinha;
  • Atuar com FIRMEZA, CARINHO, COERÊNCIA, UNIFORMIDADE;
  • A criança mais velha deve adormecer na sua cama e não na dos pais ou no sofá;
  • Os adolescentes deverão também ter regras e evitar bebidas estimulantes antes de dormir, como por exemplo, cafeína, bebidas alcoólicas e sumos com gás e entre outras.

Em jeito de conclusão, os problemas do sono são muito frequentes nos primeiros anos de vida. Se tem dúvidas fale com o seu médico para o/a ajudar a colmatar as dificuldades.

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