Higiene do Sono

Descubra quais as recomendações que devem ser seguidas para uma “boa higiene do sono” nas crianças. 

bebé a dormir na Ser e Crescer.

Uma das grandes preocupações dos Pais é a rotina do sono dos seus filhos. Desta forma, a pediatra Drª. Maria João Bilelo, relembra que o sono é muito importante, pois é essencial à vida.

Na criança, o sono:

          • Contribui para o seu crescimento físico e desenvolvimento cerebral;
          • Recupera as funções físicas e psíquicas;
          • Estimula o sistema imunológico;
          • Recupera energia.
Na criança os ciclos do sono são influenciados pelo dia/noite. No início, após o nascimento, o bebé   dorme cerca de 17 horas durante o primeiro mês. Depois começa a distinguir o período noturno. Todos sabemos que a qualidade do sono é fundamental! A irritabilidade, a falta de concentração, obesidade, hipertensão, depressão são alguns dos problemas de noites mal dormidas. Por isso, é muito importante começarmos a instituir bons hábitos de sono desde o início, pois será mais fácil mantê-los dentro da família. O sono do bebé é diferente do adulto, pois eles passam menos tempo em sono profundo e os ciclos são mais curtos, daí os despertares mais fáceis.

Para ajudar o bebé, criança ou adolescente a terem uma boa higiene do sono há algumas regras a seguir:

    • Rotinas diárias com horários regulares de ida para a cama, mesmo aos fins de semana (algumas exceções, que não excedam os 30 minutos);
    • Não habituar a criança à televisão, tablet, telemóvel, consola e outras brincadeiras excitantes antes de se deitar;
    • Promover um ambiente calmo;
    • O bebé deve ser deitado acordado a ver a cara de um ou de ambos os pais;
    • Como há vários despertares noturnos (superficialização do sono), por vezes com choro, os pais não devem ir a correr levantá-lo ou pegar-lhe ao colo, ou oferecer o biberão, dando tempo à criança de voltar a adormecer sozinha;
    • Atuar com FIRMEZA, CARINHO, COERÊNCIA, UNIFORMIDADE;
    • A criança mais velha deve adormecer na sua cama e não na dos pais ou no sofá;
    • Os adolescentes deverão também ter regras e evitar bebidas estimulantes antes de dormir, como por exemplo, cafeína, bebidas alcoólicas e sumos com gás e entre outras.

Em jeito de conclusão, os problemas do sono são muito frequentes nos primeiros anos de vida. Se tem dúvidas fale com o seu médico para o/a ajudar a colmatar as dificuldades.

Pode marcar a sua consulta em: 📩 geral@serecrescer.pt 📞 234 097 862 🔗 https://serecrescer.pt/marcar-consulta/

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